So berechnen Sie Herzfrequenzzonen

Wenn wir gestern verschiedene Methoden kennengelernt haben, um unsere maximale Herzfrequenz oder MHR zu ermitteln, werden wir heute in diesem Artikel entwickeln, wie man die berechnet Zonen von PulsationenDas heißt, die Intensität des Trainings und wenn sich unser Körper daher in einer Zone aerober Anstrengung befindet – gut sauerstoffhaltig – oder anaerob -, beginnt ihm die Muskeloxygenierung zu fehlen. Es kommt immer häufiger vor, dass Radfahrer, Läufer und alle Arten von Sportlern, insbesondere im Hintergrund, auf ihren Ausflügen mit Herzfrequenzmessgeräten ausgestattet sind. Es ist ein nützliches Instrument, wenn wir mit Hilfe der Karvonen-Formel unsere Pulsationszonen kennen.

So berechnen Sie Herzfrequenzzonen

Es ist wirklich einfach, sobald wir unsere maximale Herzfrequenz oder MHR kennen. Wieder müssen wir eine einfache Formel ziehen, für die wir zusätzlich zum HRM unsere Herzfrequenz in Ruhe (HRR) kennen müssen. Schalten Sie dazu beim Aufwachen einfach 30 Sekunden und mehrere Tage hintereinander den Herzfrequenzmesser ein, um den Durchschnitt der verschiedenen Messungen zu ermitteln. Unter 60 Schlägen / Minute zeigt sich ein Zustand außergewöhnlicher Form an, zwischen 60 und 85 normal und darüber ein schlechter Zustand.

Sobald unsere Ruheherzfrequenz gemessen wurde, besteht der nächste Schritt darin, die einfache Formel von Karvonen anzuwenden:

HRtarget = ((HRM? HRR) ×% Intensität) + HRR

Das heißt, wenn unsere MHR 190 und unsere HRR 60 beträgt, sollten wir 130 x 0,7 multiplizieren (wenn wir unsere Frequenz bei 70% Leistung wissen wollen) und die Herzfrequenz in Ruhe erneut addieren. Das Ergebnis im obigen Beispiel wäre 151 Schläge pro Minute bei 70% Leistung in unseren Pulszonen.

Von dort aus ist es ideal, sich mit einem Herzfrequenzmesser auszustatten und an der für unsere Situation optimalen Belastungsschwelle zu trainieren. Eine sitzende Person, die mit dem Sport beginnt, sollte sich zunächst in 50-60% (Sicherheits-Pulsationszonen) niederlassen, die Schwelle zwischen 70 und 80% (aerob) hilft uns, unsere Lungenkapazität zu verbessern, und 80 bis 100% (anaerob und) riskant) wäre eine Leistungsschwelle, die nur Personen mit erheblicher körperlicher Vorbereitung empfohlen wird.

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