Muskelkrämpfe, was sind sie, warum treten sie auf und wie können sie vermieden werden?

Wenn wir einen Radfahrer, Profi oder Amateur, nach den nervigsten Dingen fragen würden, die Ihnen auf einem Fahrrad passieren können, würde die überwiegende Mehrheit sicherlich das Leiden eines Menschen erwähnen Muskelkrampf zur falschen Zeit. Es geht um einen intensive und lokalisierte Schmerzen, die sehr unangenehm werden können und eine optimale Leistung verhindern und vor allem genießen Sie die Ausübung unseres Lieblingssports. Aber lassen Sie uns genau sehen, was ein Krampf ist, warum er auftritt und wie Sie ihn am besten vermeiden können.

Was ist ein Krampf?

Krämpfe sind eines der häufigsten Muskelprobleme, insbesondere bei Sportlern. Es ist ein unwillkürlicher Krampf oder eine Kontraktion in einem Muskel. Aufgrund dessen wird das Blutrisiko verringert und Sauerstoff in den betroffenen Bereich gelangt, und dann kommt der Schmerz. EIN Muskelkrampf Es ist auch ein natürlicher Feind des Athleten, weil die Muskelaktivität, die Bewegung mit sich bringt, in Abwesenheit von Sauerstoff eine Muskelazidose hervorruft, die das Schmerzempfinden erhöht.

Die am häufigsten betroffenen Körperteile sind die Waden, der Oberschenkelrücken und der Quadrizeps, obwohl viel mehr Muskeln häufig Krämpfe verursachen können.

Warum treten sie auf?

Radfahren ist eine Sportart, die besonders anfällig ist Krämpfe in den Oberschenkeln. Das Treten ist eine konstante und zyklische Geste, die immer die gleichen Muskelgruppen belastet. Bei anderen Sportarten sind die Bewegungen vielfältiger und die Anstrengung wird im ganzen Körper verteilt. Beim Radfahren können jedoch einige Muskeln eine übermäßige Anstrengung zeigen, die sich in Form von manifestiert Muskelkrämpfe in den Beinen. Andere Ursachen sind:

  • Mangel an Ausbildung. Obwohl wir Ihnen hier andere Gründe nennen, besteht der Hauptgrund normalerweise darin, dass Sie keine gute Trainingsbasis haben und versuchen, lange oder härtere Strecken zu fahren, als wir vorbereitet sind. Wenn dies nicht der Fall ist, lesen Sie weiter.
  • Das am meisten erwähnte ist normalerweise das Dehydration durch Schweiß, und der daraus resultierende Elektrolytverlust. Es ist wichtig, vor, während – alle 15 oder 20 Minuten – und nach jedem Ausflug richtig zu hydratisieren.
  • EIN Überanstrengung weitergezogen. Wenn Sie zu einem Wettbewerb gehen, ist es üblich, Menschen zu sehen, die ihren Körper an Grenzen bringen, an die sie nicht gewöhnt sind. Mit dem Training wird Rhythmus gewonnen, und plötzlich ist es kontraproduktiv, die gewohnte Trittfrequenz zu erhöhen.
  • Nicht einstellen Höhe Sattel und Lenker richtig. Wie wir zuvor erklärt haben, kann dies die Ursache für eine Vielzahl von körperlichen Problemen sein, einschließlich Muskelkrämpfen.
  • Bewegen Sie a Entwicklung zu hart – stecken bleiben – ist auch keine empfehlenswerte Methode, um Muskelkrämpfe zu vermeiden. Es ist vorzuziehen, eine mittlere oder hohe Trittfrequenz zu haben.

Dies sind nur einige der Ursachen. Unser körperlicher Zustand – wenig Ruhe – und geistiger Zustand – Stress -, der Konsum bestimmter Medikamente oder eine unzureichende Ernährung können Risikofaktoren sein.

So vermeiden Sie Krämpfe

Obwohl es nicht möglich ist, die Wahrscheinlichkeit eines Krampfes zu 100% auszuschließen, können wir verschiedene Maßnahmen ergreifen, die die Wahrscheinlichkeit einer Beeinträchtigung erheblich verringern.

  • EIN Heizung ausreichend, mit Muskelaufbauübungen, begleitet von angemessener Dehnung am Ende des Sporttrainings.
  • Getränke trinken mit du gehst raus Mineralien, nicht nur Wasser. Eine gute – und günstige – Option ist die Zubereitung eigener isotonischer Getränke.
  • Messen Sie Ihre Anstrengung. Holen Sie sich einen Herzfrequenzmesser und bleiben Sie so lange wie möglich in Ihrer aeroben Zone, wenn die Route lang ist.

Fügen Sie hinzu, was gesagt wurde, bleiben Sie entspannt und ausgeruht in den vergangenen Tagen, achten Sie auf die Ernährung, die nicht nur reich an Kohlenhydraten, sondern auch an Obst, Gemüse und Kalium sein sollte, missbrauchen Sie nicht die Entwicklung und treten Sie in einer bequemen Position das zwingt keinen Muskel. Nach all diesen Tipps wird es für einen Krampf sicherlich schwieriger sein, uns im ungünstigsten Moment zu ärgern.

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