Glykogen, der beste Freund des Radfahrers

Dir fehlt der Rhythmus Sie bemerken, dass Ihre Energien zusammenbrechen und es ist noch eine gute Zeit für die Ankunft. Sie haben wahrscheinlich ein niedriges GlykogenAber warum ist Glykogen so wichtig? Was können Sie in diesen Fällen tun?

Die Bedeutung von Glykogen

Glykogen ist so wichtig, dass wir Ihnen sagen würden, dass Sie es jede Sekunde brauchenselbst wenn du schläfst. Aber es ist wichtig, wenn Sie Radfahren üben, da es sich in den meisten Fällen um eine hochintensive körperliche Aktivität handelt und dort Glykogen wirkt.

Bei anaeroben, nicht anspruchsvollen Aktivitäten mit geringer Intensität beginnt der Körper, die Energie im Körperfett abzubauen. Um Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren, ist es bequemer, zwei Stunden auf einem niedrigen Niveau zu laufen, als 20 Minuten, um zu sprinten.

Dennoch, Wenn Sie vom Körper bei längerer Aktivität Explosivität fordern, muss das Glykogen reagieren. Aus diesem Grund ist Glykogen so wichtig, weil es normalerweise in einem Verhältnis von Gramm pro Minute praktisch unter normalen Bedingungen und beim Gehen verbrannt wird, aber in einem anspruchsvolleren Aufwand bis zu 4 Gramm pro Minute verbraucht wird. In weniger als 2 Stunden Training können Ihre Reserven vollständig erschöpft sein und Sie müssen Ihren Körper zusammendrücken (unter allen Umständen: ein neuer Hafen, eine Abgrenzung, die Sie neutralisieren müssen usw.), die Sie aufgrund eines Zusammenbruchs zusammenbrechen können auf den Mangel an Glykogen. Und es wird davon ausgegangen, dass Sie zunächst höchstens zwischen 350 und 500 Gramm haben werden, sodass es immer wieder erschöpft ist.

Aber was ist Glykogen wirklich?

Grundsätzlich ist die Mischung aus Glukose und Kohlenhydraten, die hauptsächlich in den Muskeln gespeichert werden (speziell in Muskelfasern), aber sein Überschuss in der Leber (hepatisches Glykogen). Auf diese Weise speichert unser Körper Glukose, die dann als Glykogen bezeichnet wird. Dies ist wichtig, da der Körper, insbesondere auf mittleren und langen Strecken (ab zweieinhalb oder drei Stunden), viel Glykogen benötigt und ein Mangel an Glykogen unwiderruflich zu einem Mangel an Explosion, Gewichtsverlust und sogar Muskelverletzungen führt .

Wie kann ich mein Glykogen kontrollieren und es während des Radfahrens zurückgewinnen?

Die Theorie ist kompliziert, aber es gibt eine einfache Formel, die Ihnen bei der Kontrolle Ihres Glykogens sehr helfen kann: Erwägen Sie auf Strecken ab 3 Stunden, etwa 80 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde in Ihren Körper einzubringen. Nehmen Sie mindestens alle 60 oder 70 Minuten ein kleines Stück Obst, einen Müsliriegel, ein halbflüssiges Gel oder ein paar Handvoll Nüsse. Sie müssen also Ihre Level nicht neu berechnen oder Vorhersagen treffen. Dieser Durchschnitt wird Ihnen bei 95% der Radtouren helfen.

Und wenn Sie Ihre Route beendet haben, sollten Sie natürlich in Betracht ziehen, das gesamte Glykogen, das Sie mit dieser Formel schätzen, durch Kohlenhydrate zu ersetzen, durch Kohlenhydrate zu ersetzen.

Das Messen Ihrer Werte ist nicht einfach, es würde eine sofortige Blutuntersuchung erfordern, was undenkbar ist. Aber mit dieser einfachen Formel können Sie Ihre Routen vor der Abreise neu berechnen, um Lebensmittel entsprechend den Anstrengungen zu bringen, die Sie unternehmen werden, und immer berücksichtigen, ob in dieser Zeit und auf diesen Kilometern mehr oder weniger Unebenheiten auftreten, die Ihnen helfen kleine Variationen zu machen und die Menge der zu nehmenden Kohlenhydrate zu regulieren.

Wir hoffen, es hat Ihnen geholfen. Wenn es Sie trifft, wenn Sie es am wenigsten erwarten, denken Sie, dass Sie Ihr Glykogen falsch gemessen haben und dass Sie beim nächsten Mal besser rechnen müssen.

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